چطور دوچرخه سواری یاد بگیرم؟

چطور دوچرخه سواری یاد بگیرم؟

دوچرخه سواری ورزشی مهیج و پرطرفدار است که یادگیری آن مختص به سن خاصی نبوده و افراد می توانند در هر سن و شرایطی در راستای آموزش این رشته ورزشی گام بردارند و پس از یادگیری می توانند از دوچرخه در راستای ورزش، تفریح و عبور و مرور در شهر استفاده نمایند.

بهترین زمان برای شروع دوچرخه سواری سنین 3 تا 8 سال می باشد زیرا در این سن کودکان می توانند به راحتی رکاب بزنند و هم چنین تعادل خود را حفظ نمایند. البته این بدان معنا نیست که کودکان زیر 3 سال یا بزرگسالان در سنین بالاتر، قادر به یادگیری دوچرخه سواری نیستند.

از این رو در این بخش به منظور افزایش آگاهی افراد به بررسی نکات مهم و کاربردی برای یادگیری دوچرخه سواری خواهیم پرداخت.

نکات مهم برای یادگیری دوچرخه سواری

در مجموع برای دوچرخه سواری نیاز به یک دوچرخه استاندارد، لباس مناسب، تجهیزات ایمنی و محیطی امن خواهیم داشت که در ادامه این موارد را به طور گسترده تر بررسی خواهیم کرد.

• در ابتدا باید به این نکته اشاره کرد که دوچرخه استاندارد از ملزومات یادگیری می باشد تا افراد بدون هیچ مشکلی به راحتی این ورزش مفید را آموزش ببینند.
• برای یادگیری دوچرخه سواری نیاز به محیطی امن خواهیم داشت. در واقع این محیط نباید سطحی سخت یا بتنی داشته باشد. از این رو زمین های چمن بهترین گزینه برای دوچرخه سواری می باشد. از سویی دیگر محیط انتخابی نباید شلوغ باشد و هم چنین شیب ملایمی داشته باشد.
• علاوه بر موارد گفته شده، افراد در زمان یادگیری باید پوشش مناسبی داشته باشند تا در زمان رکاب زدن، لباس دوچرخه سوار بین زنجیر چرخ گیر نکند. هم چنین برای دوچرخه سواری از کفش مناسب استفاده نموده و از پوشیدن کفش پاشنه بلند و دمپایی پرهیز نمایید.
• هنگام استفاده از دوچرخه، تجهیزات ایمنی نظیر زانو بند، کلاه و آرنج بند فراموش نشود تا افراد از خطرات احتمالی در ناحیه سر، آرنج و زانو در امان بمانند.
• لازم به ذکر است قبل از شروع دوچرخه سواری باید مواردی نظیر ترمز و باد لاستیک را بررسی کرده و زین را به گونه ای تنظیم نمایید تا پاهای دوچرخه سوار، بدون نیاز به خم شدن زانوها، به راحتی از دو طرف زین به سطح زمین برسد.

آموزش دوچرخه سواری

برای آموزش دوچرخه سواری باید مراحل زیر را به ترتیب انجام داد.

مرحله اول:

در ابتدا بهتر است در کنار دوچرخه حرکت کرد.برای این کار باید فقط فرمان دوچرخه را در دست گرفته، در کنار آن قدم بزنید و هر چند وقت یکبار ترمز بگیرید. این مرحله باید در مدت زمان کوتاه و با حرکت بر سطوح صاف انجام گیرد.

مرحله دوم:

در ادامه باید بر روی زین دوچرخه سوار شوید و بدون رکاب زدن، پاها را در دو طرف دوچرخه قرار داده و بدون خم کردن زانو، با آن حرکت نمایید.

مرحله سوم:

در این مرحله، همانند روش قبل، بدون رکاب زدن با دوچرخه قدم بزنید. البته در این روش قدم ها باید بلندتر گردد. این کار باید تا جایی ادامه پیدا کند که دوچرخه سوار بتواند مسافتی بیش از 8 متر را بدون قدم زدن طی کند تا در این راستا مغز مفهوم تعادل روی دوچرخه را درک نماید.

پس از یادگیری کامل، توصیه می شود تا این مرحله در سرازیری ملایم انجام شود و افراد باید در این مسیر از ترمز به خوبی استفاده نمایند.

مرحله چهارم:

در این مرحله زمان آن فرا رسیده است تا دوچرخه سوار رکاب بزند. و اما برای رکاب زدن باید ثابت بایستید، سپس رکاب ها را در ساعت 2 قرار دهید.

اگر پا راست هستید، رکاب راست باید در این حالت قرار گیرد و برای افراد چپ پا باید از رکاب چپ استفاده نمود. در ادامه پای انتخابی را بر روی رکاب قرار داده و پای دیگر را به صورت تکیه گاه روی زمین قرار دهید و سپس شروع به رکاب زدن نمایید.

پس از طی کردن این چهار مرحله، افراد دوچرخه سواری را به خوبی یاد گرفته و می توانند در مسیرهای مختلف، با حفظ تعادل رکاب بزنند.

در ضمن باید به این نکته توجه داشت آموزش دوچرخه سواری  در کودکان و بزرگسالان تفاوت چندانی ندارد ولی در حین آموزش به کودکان توصیه می شود تا فرد دیگری با کودک همراه شوند و با گرفتن عقب دوچرخه در حفظ تعادل به وی کمک نمایند.

نکات مهم برای یادگیری دوچرخه سواری

و  اما برای یادگیری دوچرخه سواری باید نکات زیر را رعایت کرده تا افراد این ورزش را در کوتاه ترین زمان ممکن به درستی و با کم ترین آسیب آموزش ببیند.

• برای این که دوچرخه سوار بتواند تعادل خود را به خوبی حفظ کند، نیاز به حرکت دوچرخه با سرعت بالاتر دارد. چرا که حرکت خیلی آهسته با خود تعادل و امنیت کم تری را به همراه خواهد داشت.
• به دوچرخه سواران مبتدی توصیه می شود تا ابتدا از ترمز عقب استفاده کنند و بعد اگر لازم شد برای توقف بهتر و سریع تر، ترمز جلو را به تدریج فشار دهند. زیرا با ترمز شدید جلو امکان دارد پشت دوچرخه بلند شده و فرد به جلو پرتاب گردد.
• برای حفظ تعادل بیشتر در ابتدای یادگیری می توان از یک فرد دیگر برای حفظ تعادل بیشتر دوچرخه کمک گرفت تا وی در حین رکاب زدن، پشت دوچرخه را بگیرد و مانع از افتادن دوچرخه سوار شود.

سخن آخر

اگر تمامی مراحل ذکر شده را با موفقیت پشت سر گذاشتید، می توان گفت که دوچرخه سواری را کامل یاد گرفته اید و این مهارت به مرور زمان افزایش یافته و در نهایت به صورت حرفه ای دوچرخه سواری خواهید کرد.